Особенности израильского климата требуют соблюдения целого ряда правил, способствующих сохранению здоровья и хорошего самочувствия. Ниже приводятся некоторые из них. Солнечное излучение таит в себе много опасностей для здоровья человека. Оно может вызвать рак и другие заболевания кожи, обезвоживание организма, болезни глаз, ожоги и другие неприятные последствия.
Все это можно предотвратить, соблюдая следующие элементарные правила предосторожности:
· Не забывайте носить головной убор (желательно с широкими полями или козырьком) и предохраняйте глаза с помощью солнцезащитных очков.
· Пейте как можно больше воды.
· Загорать следует до 10 часов утра и после 4 часов дня. В это время влияние ультрафиолетовых лучей наименее опасно.
· Не загорайте подолгу, пользуйтесь теневыми навесами и солнечными зонтами.
· В любое время дня смазывайте кожу защитным кремом.
Режим питания
Министерство здравоохранения Израиля рекомендует набор продуктов, из которых должен состоять ежедневный рацион. Все продукты разделены на группы, составляющие «пирамиду питания» в следующем порядке:
· на первом (верхнем) ярусе пирамиды сахар и сладости,
· на втором – пища, богатая жирами,
· на третьем – пища, богатая белками,
· на четвертом – фрукты и овощи,
· на пятом – злаки и выпечка.
Сбалансированное питание предполагает использование продуктов из всех групп, при этом предпочтение следует отдавать тем, которые находятся на нижних ярусах пирамиды.
Старайтесь употреблять натуральные пищевые продукты, избегая заменителей и консервантов.
Не злоупотребляйте животными жирами и особенно кондитерскими изделиями, жареными и токсичными продуктами.
Очень важен правильный режим питания. Следует избегать «перекусов» и строго соблюдать интервалы между приемами пищи.
Не менее важным фактором адаптации в новых климатических условиях является правильный питьевой режим. Изменения, происходящие в системе терморегуляции организма, требуют особого внимания. В первую очередь это относится к приехавшим из средней полосы и севера СНГ. Недостаток воды в организме приводит к серьезным изменениям и нарушениям в работе основных его систем. Однако не следует впадать в другую крайность, т.к. не менее вреден избыток воды, требующий усиленной работы сердца и почек, «вымывающий» витамины и минеральные вещества.
Помните, что чувство жажды всегда несколько запаздывает в сравнении с фактическими потребностями организма, поэтому пить лучше понемногу в течение всего дня. Количество необходимой нам жидкости может колебаться в широких пределах и зависит от таких факторов, как температура и влажность воздуха, а также степень физической нагрузки. В обычных условиях средняя потребность в жидкости составляет 2,5 – 3 литра в сутки. Из них около литра мы получаем с пищей, а остальные можно восполнить за счет разнообразных напитков.
Кроме воды хорошо утоляет жажду охлажденный чай (лучше всего зеленый) газированные напитки, отвары фруктов и овощей с добавлением небольшого количества сахара.
Рекомендуемая температура потребляемой жидкости – 7-12 градусов Цельсия. При подсчете калорийности дневного рациона помните, что газированные напитки довольно калорийны, т.к. содержат большое количество сахара. Помните, что не существует магических диет, подходящих всем и каждому. Очень важно, особенно в период адаптации, внимательно прислушиваться к своему организму, к своим ощущениям и реакциям на тот или иной продукт и, в случае каких-либо неадекватных реакций, находить им полноценную замену.
Читайте также:
Наш человек в Голливуде – подлинная история Wonder Woman
Патриархи израильской флоры: самые древние деревья на земле Израиля
В университет без психометрического теста: новости системы образования Израиля